Magnesium zählt zu den lebenswichtigen Mineralstoffen, die dem Körper zugeführt werden müssen, da er es nicht selbst herstellen kann. Das Mineral ist für viele Prozesse im Körper existenziell, beispielsweise für den Energiestoffwechsel, für vitale Muskelfunktionen sowie innerhalb der Muskeln und Nerven. Zudem können Faktoren wie eine zu geringe Flüssigkeitszufuhr oder starkes Schwitzen bei sportlicher Betätigung zu einem erhöhten Magnesiumbedarf führen.
Steht dem Körper zu wenig Magnesium zur Verfügung, werden die Membranen durchlässiger für Natrium, Kalium und Calcium, wodurch die Erregbarkeit der Nervenzellen steigt und damit auch die Neigung zu Muskelkrämpfen. Durch Magnesium wird diese Erregbarkeit gesenkt, indem es die Zellmembranen stabilisiert und damit zu einer normalen Muskelfunktion beiträgt.
Je nach Ernährungsweise ist es nicht einfach, den Körper ausreichend mit Magnesium zu versorgen – der tägliche Bedarf liegt für Erwachsene bei ca. 300-400 mg, bei schwangeren und stillenden Frauen ist er nochmals höher. Wird dem Körper zu wenig Magnesium zugeführt, greift er auf das Magnesium in den Knochen oder Körperzellen zurück, um einen konstanten Magnesiumspiegel im Blut sicherzustellen. Daher ist Magnesium auch für den Erhalt vitaler Knochenunerlässlich. Ein Mangel an Magnesium äußert sich oftmals durch häufige Muskelkrämpfe oder auch Augenlidzucken.
Mit 300 mg pro Tablette ist diese Variante höher dosiertals viele andere Magnesiumprodukte.
Schon gewusst?
- Für Sportlerkann Magnesium in Kombination mit Calciumsupplementiert werden. Das ideale Verhältnis von Magnesium zu Calcium soll 1:2 betragen. Magnesium kann die Entspannung der Muskeln fördern, während Calcium die Muskelanspannung unterstützt.
- Auch eine Kombination aus Zink, Magnesium und Vitamin B6kann für verschiedene Personengruppen je nach individuellem Bedarf sinnvoll sein.
- Magnesium ist der am vierthäufigsten im Körper vorkommende Mineralstoff. Sowohl Magnesiumoxid als auch Magnesiumcitrat haben ihre Berechtigung, sie unterscheiden sich allerdings in ihren Resorptionsverläufen. Ein guter Kompromiss sind Präparate, die verschiedene Magnesiumverbindungen aufweisen.
- Magnesiumcitratverfügt über eine höhere Bioverfügbarkeit und wird schneller aufgenommen, während die Oxidaufnahme langsamer und über mehrere Stunden verteilt erfolgt. Bei der Einnahme von Magnesiumcitrat ist bei empfindlichen Menschen Durchfall als Nebenwirkung möglich.
- Hast Du einen empfindlichen Magen? Magnesiumoxid kann in diesem Fall geeigneter sein, da es nicht abführend wirkt. Auch um das Magnesiumdepot im Körper aufzufüllen, ist Magnesiumoxidam besten geeignet.
