Bauchmuskel-Übungen

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine schulterbreit auseinander und angestellt. Falten Sie Ihre Hände und strecken Sie sie zw. die Beine. Heben Sie nun den Oberkörper an, bis Sie keinen Kontakt mehr mit den Schulterblättern zum Boden haben. Die Lendenwirbelsäule( der letzte Wirbelsäulenabschnitt) soll während der ganzen Übung fest auf den Boden gedrückt werden. 10-15-mal wiederholen.
2. Gleiche Ausgangsstellung wie in Übung 1. Die Hände hinter dem Kopf gefaltet. Nun wieder den Oberkörper so hoch anheben, bis die Schulterblätter keinen Kontakt mehr zum Boden haben. Dabei den Oberkörper leicht nach rechts oben drehen, dann nach links oben drehen. Dies 10-15-mal wiederholen.
3. Legen Sie sich auf den Rücken. Die Lendenwirbelsäule wird fest auf den Boden gedrückt. Heben Sie nun die Beine Richtung Decke an und fahren Sie hier in der Luft Fahrrad. Ändern Sie die Stellung der Beine mal mehr Richtung Boden, dann wieder mehr zur Decke.
4. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine schulterbreit auseinander und angestellt. Die Hände hinter dem Kopf gefaltet. Heben Sie nun den Oberkörper bis zu den Schulterblättern ab. Lassen Sie nun die Beine langsam nach rechts absinken, wieder zur Mitte führen und dann langsam nach links absinken lassen.